「ショートスリーパーになれる」というような本には疑心暗鬼に思われるかもしれませんが、
いろいろな睡眠についての本を読んでみたところ、
所謂、「睡眠の質」を向上させる方法については、多くの共通点がありました。
よりよい睡眠をすることで、大きくパフォーマンスを向上できます。
とても簡単に実践できる方法が3つありますので、
これでパフォーマンスを向上してみてください。
誰しも毎日行う睡眠、効果絶大です。
1. 15分仮眠：
・お昼には眠気が発生しますが、本眠にならない程度の15分の仮眠を取ることで、
夜の3時間分の睡眠効果を得ることができます。
2. 就寝前ストレッチ：
・足先と手先の血流を改善してから就寝すると寝入りやすくなります。
つま先を上げる長座体前屈と片方の手指をもう片方の手で押し反らすストレッチは
2分もかかりません。
3. 朝の日差し：
・起床後に日差しを浴びることで体内時計がリセットされ覚醒状態になります。
窓際でボーっと外を眺めるだけで効果があります。
ChatGPTっぽく書くことにはまっています。
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